Entdecke die leckeren und würzigen Kichererbsen-Crunch-Wraps, die nicht nur gesund, sondern auch einfach zuzubereiten sind! Mit knusprigen Kichererbsen, frischem Gemüse und einer cremigen Limetten-Joghurt-Sauce bringst du Farbe und Geschmack auf deinen Teller. Diese Wraps sind perfekt für ein schnelles Mittagessen oder ein geselliges Abendessen. Klicke jetzt, um das vollständige Rezept zu entdecken und deinen nächsten Lieblingssnack zu kreieren!
1 Dose (425 g) Kichererbsen, abgetropft und gewaschen
1 Esslöffel Olivenöl
1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
½ Teelöffel Cayennepfeffer (nach Geschmack anpassen)
Salz und Pfeffer nach Geschmack
1 Tasse Maiskörner (frisch, gefroren oder aus der Dose)
½ rote Paprika, gewürfelt
½ Tasse rote Zwiebel, fein gehackt
1 Avocado, in Scheiben geschnitten
1 Tasse gemischte Salatblätter
4 große Vollkorn-Tortillas
½ Tasse griechischer Joghurt oder veganer Joghurt
2 Esslöffel Limettensaft
Hot Sauce (optional)
![- 1 Dose (425 g) Kichererbsen, abgetropft und gewaschen - 4 große Vollkorn-Tortillas - 1 Tasse Maiskörner (frisch, gefroren oder aus der Dose) - ½ rote Paprika, gewürfelt - ½ Tasse rote Zwiebel, fein gehackt - 1 Avocado, in Scheiben geschnitten - 1 Tasse gemischte Salatblätter - 1 Esslöffel Olivenöl - 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver - 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel - ½ Teelöffel Cayennepfeffer (nach Geschmack anpassen) - Salz und Pfeffer nach Geschmack Kichererbsen sind die Hauptzutat in diesem Rezept. Sie sind proteinreich und gesund. Vollkorn-Tortillas bieten eine gute Basis für die Wraps. Sie sind nahrhaft und haben einen tollen Geschmack. Gemüse wie Paprika und Zwiebeln geben Farbe und Crunch. Das Olivenöl hilft, alles gut zu braten und zu würzen. - ½ Tasse griechischer Joghurt oder veganer Joghurt - 2 Esslöffel Limettensaft - Hot Sauce (optional) Die Joghurt-Creme bietet eine erfrischende Note zu den Wraps. Sie hilft, die Schärfe der Gewürze auszugleichen. Limettensaft bringt Frische und einen tollen Geschmack. Wenn Sie es schärfer mögen, fügen Sie etwas Hot Sauce hinzu. Diese Zutaten runden das Gericht ab und machen es noch leckerer. Für die vollständige Anleitung und weitere Tipps schauen Sie sich das [Full Recipe] an. Zuerst nimmst du die Kichererbsen. Du kannst eine Dose verwenden. Sei sicher, sie sind gut abgewaschen. Zerdrücke die Hälfte der Kichererbsen in einer Schüssel. Nutze eine Gabel oder einen Kartoffelstampfer. Die anderen Kichererbsen bleiben ganz. So hast du mehr Textur in der Füllung. Würze die zerdrückten Kichererbsen. Füge geräuchertes Paprikapulver, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer hinzu. Mische alles gut. Das gibt viel Geschmack. Erhitze einen Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne. Die Hitze sollte mittel sein. Gib die Kichererbsen-Mischung in die Pfanne. Brate sie etwa 5 bis 7 Minuten lang an. Rühre oft um, bis sie warm sind. Jetzt ist es Zeit für das Gemüse! Füge eine Tasse Mais, gewürfelte Paprika und gehackte Zwiebel hinzu. Lass das Gemüse 3 bis 4 Minuten garen. Es sollte zart und knackig sein. Jetzt stellst du die Wraps zusammen. Lege eine große Tortilla flach auf die Arbeitsfläche. Gib eine großzügige Portion der Kichererbsen-Mischung in die Mitte. Füge Avocadoscheiben und eine Handvoll gemischte Salatblätter hinzu. Träufle etwas Limetten-Joghurt-Sauce darüber. Klappe die Seiten der Tortilla nach innen. Rolle sie dann von unten nach oben auf. Wenn du möchtest, kannst du den Wrap in einer Pfanne anbraten. Dies macht ihn knusprig. Schneide den Wrap in der Mitte durch und genieße ihn. Du findest die vollständige Rezeptanleitung unter [Full Recipe]. - Verwenden Sie frische Kichererbsen für den besten Geschmack. - Dosenkichererbsen sind schnell und praktisch. - Spülen Sie die Kichererbsen gut ab, um Konservierungsstoffe zu entfernen. - Zerdrücken Sie die Kichererbsen leicht für mehr Textur in Ihren Wraps. - Wählen Sie große Vollkorn-Tortillas für Stabilität. - Erhitzen Sie die Tortillas kurz in einer Pfanne, um sie knusprig zu machen. - Füllen Sie die Tortilla nicht übermäßig, damit sie sich gut rollen lässt. - Braten Sie die Wraps in einer Pfanne, um eine goldbraune Kruste zu erzielen. - Servieren Sie die Wraps auf einem bunten Teller. - Fügen Sie eine Schüssel mit zusätzlicher Limetten-Joghurt-Sauce hinzu. - Limettenviertel zum Auspressen sorgen für frischen Geschmack. - Garnieren Sie mit frischem Koriander für einen Farbtupfer. - Kombinieren Sie die Wraps mit knackigem Salat oder frischem Gemüse. Für die vollständige Zubereitung schauen Sie sich das Full Recipe an. {{image_4}} Sie können den Joghurt leicht ersetzen. Verwenden Sie stattdessen einen cremigen pflanzlichen Joghurt. Ich mag Kokos- oder Sojajoghurt. Diese Varianten bieten einen tollen Geschmack. Für Proteine sind gebratene Tofuwürfel eine gute Wahl. Sie fügen eine schöne Textur hinzu und machen die Wraps reichhaltig. Möchten Sie es schärfer? Fügen Sie extra Cayennepfeffer oder Chili-Pulver hinzu. Eine Prise Kreuzkümmel bringt noch mehr Geschmack. Auch scharfe Saucen sind eine tolle Ergänzung. Probieren Sie Sriracha oder eine scharfe Salsa. Diese bringen Würze und Frische in Ihre Wraps. Nutzen Sie frisches, saisonales Gemüse. Im Frühling sind Spargel oder Zucchini toll. Im Sommer passen Tomaten und Paprika perfekt. Im Herbst können Kürbiswürfel hinzugefügt werden. Diese Zutaten bieten nicht nur Geschmack, sondern auch Farben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen, um Ihre eigenen Wraps zu kreieren. Um die Wraps frisch zu halten, lege sie in einen luftdichten Behälter. Lagere sie im Kühlschrank. Sie bleiben so bis zu drei Tage genießbar. Wenn du die Wraps aufbewahrst, stelle sicher, dass sie gut abgedeckt sind. So verhindern wir, dass sie trocken werden. Wenn du die Wraps länger aufbewahren willst, friere sie ein. Wickele jeden Wrap in Frischhaltefolie. Danach lege sie in einen Gefrierbeutel. So bleiben sie bis zu drei Monate frisch. Zum Auftauen lege sie einfach in den Kühlschrank, bis sie weich sind. Du kannst sie auch in der Mikrowelle aufwärmen. Um die Wraps für unterwegs vorzubereiten, stelle sie am besten am Abend zuvor her. Wickel sie in Folie oder ein sauberes Küchentuch. So bleiben sie frisch und lecker. Du kannst sie auch in einer Lunchbox transportieren. Achte darauf, dass sie nicht zerdrückt werden. So hast du ein schnelles und gesundes Mittagessen. Für mehr Rezepte, schau dir das [Full Recipe] an. Die Wraps sind im Kühlschrank etwa 3 Tage frisch. Bewahre sie in einem luftdichten Behälter auf. Um die Frische zu verlängern, lege ein Blatt Papier zwischen die Wraps. Das verhindert, dass sie aneinander kleben. Achte darauf, die Wraps vor dem Verzehr gut zu erwärmen. Ja, du kannst die Wraps im Ofen backen. Heize den Ofen auf 190 Grad Celsius vor. Lege die gefalteten Wraps auf ein Backblech. Backe sie etwa 10 bis 15 Minuten, bis sie knusprig sind. Wende sie nach der Hälfte der Zeit, damit sie gleichmäßig garen. So erhältst du einen leckeren, goldbraunen Crunch. Zu den Wraps passen viele Beilagen. Hier sind einige Ideen: - Guacamole: Diese cremige Avocado-Mischung ergänzt die Wraps perfekt. - Salsa: Eine frische Tomatensalsa bringt Farbe und Geschmack. - Hummus: Ideal für einen zusätzlichen Protein-Kick. - Salat: Ein einfacher grüner Salat sorgt für Frische. - Chips: Knusprige Tortilla-Chips sind ein toller Snack dazu. Für die besten Ergebnisse, serviere die Wraps mit einer Auswahl dieser Beilagen. So wird jede Mahlzeit zu einem besonderen Erlebnis! Zusammenfassend bietet der Artikel eine klare Anleitung für leckere Kichererbsen-Wraps. Von den Hauptzutaten bis zur Zubereitung und Lagerung sind alle wichtigen Punkte abgedeckt. Du hast viele Möglichkeiten, den Wraps deine persönliche Note zu geben. Sei kreativ mit Gewürzen und Gemüse! Mit den Tipps und Variationen kannst du jederzeit neue Geschmäcker entdecken. Jetzt liegt es an dir, diese köstlichen Wraps selbst auszuprobieren und zu genießen. Viel Spaß beim Kochen!](https://ideenrezepte.de/wp-content/uploads/2025/06/2415a95f-7bba-4708-b0b4-d5430ef053b4-250x250.webp)